Um dia de Mindfulness

Versão ONLINE de “retiro”

É utilizada a plataforma profissional zoom, e será em direto com o Luís a guiar. Damos todo o apoio técnico para garantir que tem as condições preparadas antes da sessão.

Se não conseguiu comparecer no dia de retiro da sua turma, pode aproveitar para participar neste, já que o dia de retiro é obrigatório para terminar o curso.

Já participou num curso intensivo de mindfulness?

Tem aqui uma oportunidade de voltar a fazer uma pausa que pode trazer mais leveza e bem-estar ao seu dia-a-dia.

Se não conseguiu comparecer no dia de retiro da sua turma, pode aproveitar para participar neste, já que o dia de retiro é obrigatório para terminar o curso.

Posso participar sem ter feito um curso de intensivo de mindfulness?

Este dia é disponibilizado como complemento do curso de mindfulness de 8 sessões (MBSR). Os antigos alunos deste curso são muito bem-vindos e podem repetir as vezes que quiserem.

Se nunca fez nenhum curso de Meditação Mindfulness, sugerimos que participe num curso de mindfulness ou no MBSR. Este retiro envolve apenas meditações guiadas, sem teoria nem partilhas, e não é adequado para quem nunca teve contacto com este tipo de meditação.

Consideramos que os cursos de mindfulness são essenciais para que haja um entendimento rico e fundamentado do que é sugerido durante as diversas práticas.

Como funciona?

Este é um dia para estar só consigo, uma experiência rara que pode ser muito benéfica, e o ideal é que seja passado sem contactos exteriores.

Tente encontrar um espaço silencioso, onde possa estar confortável durante estas horas de retiro. Espaço para deitar, para fazer as práticas de movimentos e sítio para fazer a prática sentada. É essencial estar confortável, pelo que sugerimos deixar logo preparada uma mantinha, uma almofada para a cabeça, uma almofada para sentar e cadeira, tudo o que considere que proporcionaria mais conforto durante as práticas.

Prepare com antecedência comida para almoçar durante o período de “atenção plena ao comer” que possa comer sem preparação. A refeição irá ser feita em silêncio e faz parte deste dia.

Ao longo do dia vão ser guiadas algumas práticas que aprendeu durante o curso e outras, que talvez não tenha aprendido, na área de mindfulness.

Algumas das práticas incluídas:

• Percorrer o corpo;
• Atenção à respiração;
• Movimentos mindfulness;
• Meditação aberta;
• Atenção ao olhar;
• Atenção ao comer;
• Meditação da amabilidade;