MBSR: Redução do Stress
(Mindfulness 8 sessões + 1)
Versão online:
MBSR Online – É utilizada a plataforma profissional zoom, em direto e sem gravação, para ter a possibilidade de clarificar todas as questões e dúvidas.
Sobre este curso:
O MBSR é um curso de 8 semanas segue um programa de práticas simples e comprovadamente eficazes que, ao serem integradas no seu dia-a-dia, ajudam a romper os ciclos de ansiedade, stress, desânimo e cansaço que podem existir no seu dia-a-dia.
As implicações práticas e transformadoras deste treino de atenção vai sendo experimentado através de práticas formais (meditações guiadas) e práticas informais que visam a sua integração no dia-a-dia. A cada semana, vão sendo explorados novos temas e as suas respetivas práticas.
O programa MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction, foi desenvolvido no final da década de 1970 pelo médico Jon Kabat-Zinn, no Center for Mindfulness (CFM) da Escola Médica da Universidade de Massachusetts.
Desde então, milhares de pessoas realizaram este programa e aprenderam a usar os seus recursos e competências inatas para responder de forma mais eficaz ao stress, à dor e à doença. MBSR é, atualmente, o programa de mindfulness com mais pesquisa científica e mais praticado a nível mundial.
Pensado especialmente para quem:
- Já fez um curso de meditação mindfulness e gostava de aprofundar os seus conhecimentos;
- Não fez o curso de meditação mindfulness , mas tem um interesse genuíno por esta área, estando disposto a dedicar-se a um programa de natureza mais intensiva;
- Quer aprofundar os seus conhecimentos sobre a meditação mindfulness;
- Está disposto a participar semanalmente nas sessões e a praticar além delas, para assim potenciar os resultados da sua prática.
- Trazer um estado de maior presença para o seu dia a dia;
- Manter esse estado de presença por períodos de tempo mais longos;
- Praticar a aceitação daquilo que acontece “tal como é”;
- Prolongar o seu sentimento de paz interior, independentemente das circunstâncias em que se encontra;
- Alcançar um estado de maior equilíbrio emocional e com menos oscilações;
- Reduzir/lidar melhor com a dor crónica e o estado de tristeza ou irritabilidade que lhe está associado;
- Melhorar outras condições de saúde como a depressão, a ansiedade, a atrite, ou o sistema imunitário;
A eficácia do curso requer empenho e disciplina para manter a prática de mindfulness viva entre uma sessão e a próxima. Além de vários suportes didáticos, são também partilhadas gravações para apoiar a prática pessoal de cada participante.
Mindfulness tem ajudado pessoas um pouco por todo o Mundo e pode ajudá-lo também a si.
É possível viver com mais consciência no dia a dia, desfrutando da vida tal como ela é.
Duração:
Os cursos online decorrem ao longo de 8 sessões de 2:30 horas, habitualmente uma vez por semana, mais um dia de prática.
Sessão 1: Introdução a Mindfulness
Sessão 2: Perceção
Sessão 3: Respiração e movimento
Sessão 4: Padrões de reação
Sessão 5: Lidar com o stress
Sessão 6: Comunicação e Mindfulness
Sessão R: Dia de prática
Sessão 7: Escolhas de vida
Sessão 8: Manter Mindfulness vivo!
Informações gerais:
Preço: 220€ (40€ + 180€)
Formador: Luís Carvalho é professor certificado de meditação mindfulness desde 2008 e conta com mais de 5000 participantes nos seus cursos.
Local: Curso online, aplicação Zoom
Certificado: Certificado de participação ao participar em todas as sessões e no dia de prática.